RECREAÇÃO DINÂMICA
ATIVIDADE FÍSICA PARA IDOSOS
Brasília-DF
2007
Introdução
Nunca é tarde para começar. A atividade física é um ponto importante na qualidade de vida do idoso. No entanto, o tipo do exercício a ser realizado depende do organismo e da vontade de cada um.
O corpo humano necessita estar em movimento, se o movimento for limitado às atividades diárias, como caminhar, sentar e levantar, subir e descer escadas, brincar com os netos, etc., ele ficará cada vez mais reduzido, o que fará com que, progressivamente o corpo atrofie.
Com uma atividade física adequada, as articulações ganham a capacidade de movimento que merecem, os músculos e os ligamentos são reforçados, a capacidade de oxigenação dos pulmões é aumentada, o sangue circula mais facilmente pelo organismo, além de aumentar a resistência física, fazendo com que a fadiga demore mais tempo para ocorrer.
Além disso, relacionamentos e comunicações serão feitos com um grupo de pessoas com problemas afins, com assuntos comuns para discutir e falar, a sensação de solidão será menor e a de companhia maior, a capacidade de prestar atenção e a memória serão exercitadas. Mediante movimento e com a prática de uma atividade física adaptada e contínua, a pessoa prolongará a sua forma natural de viver.
É importante que o idoso escolha a atividade física para fazer, pois ele precisa ter prazer e alegria ao praticar.
Os idosos devem ser informados acerca dos valores e dos benefícios trazidos pela prática de atividade física. E se conscientizar de que o conceito de movimento usado para a terceira idade não é o mesmo que o usado para as crianças e para os adultos. Deve-se buscar uma educação corporal permanente ao longo de toda a vida que seja adaptada a cada momento.
O método Recreação Dinâmica – Atividades Físicas para a terceira idade, é apoiado nos princípios citados acima.
O sucesso que obtivemos no trabalho com idosos aqui no Distrito Federal teve como ponto alto às chamadas “aulas de ginástica”, antecedidas por reuniões de integração social e cultural entre os participantes do grupo.
O SESC é o grande pioneiro nos esforços para valorizar as pessoas idosas, através de reuniões semanais.
Hoje sabendo da importância da atividade física na terceira idade, é muito importante que todas as instituições que estejam envolvidas com qualquer tipo de atividade para idosos, adotem a prática de exercícios físicos, dirigidos por especialistas em educação física.
Aqui, estou sugerindo aos professores brasileiros, que direcionem especificamente para as pessoas com mais de 50 anos, as atividades físicas que apresento:
Exemplo de uma aula do Método
1º momento - Introdução ou entrada de calor (aquecimento)
2º momento - Parte principal (desenvolvimento)
3º momento - Parte final (volta a calma).
Momento Inicial: TODOS DE MÃOS DADAS REZAM O PAI NOSSO E CANTAM O HINO DO IDOSO
Exercícios de Aquecimento: Sentados em cadeiras, formação em semicírculo, todos os participantes devem estar em posição relaxante, e descontraídas. Aquecimento básico dos grupamentos musculares que serão trabalhados em cada aula.
Exercícios Propriamente Ditos:
1 – Braços soltos com as palmas das mãos abertas, elevando um ombro e descendo o outro. Trocar de ombros.
2 – Extensão de braços à frente, seguida de flexões dos membros, levando a mão atrás da cabeça;
3 – Braços soltos, elevar os ombros à frente;
4 – Mãos atrás da nuca, flexionar o tronco para frente;
5 – Exercícios para corrigir postura (pescoço):
Posição inicial: sentado, pés paralelos, rotação dos ombros para trás, peitoral para à frente; mantém essa posição e flexionar somente o pescoço para a frente, elevar o queixo à frente a pós algumas vezes, relaxar.
Voltar a posição inicial, rotação do pescoço para um lado e para o outro; relaxar após executar algumas vezes.
Novamente retornar a posição inicial, rolar o queixo em direção ao peito, para um lado e para outro, após algumas vezes relaxar.
Voltar a posição inicial, rotação completa do pescoço para um lado e para o outro, de olhos abertos para evitar tontura relaxar após algumas vezes;
6 – Sentados, braços na lateral, estendidos na altura dos ombros flexionar os dedos das mãos, com os braços estendidos que vão e voltam à frente (amassando);
7 – Braços na lateral, altura dos ombros, flexionar os pulsos (voando)
8 - Braços na lateral, altura dos ombros, girar para um lado e para o outro;
9 – Braços na lateral, mãos nos ombros, estende alternadamente uma e a outra, com rotação do pescoço acompanhando com os olhos a mão;
10 - Braços na lateral, mãos nos ombros cruzar a frente do corpo algumas vezes (tesoura);
11 – Braços na lateral, altura dos ombros, flexionar o tronco para a lateral, direita e esquerda, altura dos membros, sempre movimentando as mãos;
12 – Braços na lateral, ao longo do corpo, levantar alternadamente um e outro, forçando, levante os ombros, corrigindo a postura;
13 - Sentados, estender uma perna à frente, flexionar o tornozelo para frente e para traz, um pé algumas vezes; depois repetir com a outra perna;
14 – Sentados, estender uma perna à frente; flexionar o tornozelo para um lado e para outro, um pé algumas vezes; depois trocar de perna;
15 – Sentados, estender uma perna à frente, fazer rotação com o pé para um lado e para outro algumas vezes e trocar de perna;
16 - Sentados, flexionar os joelhos alternadamente;
17 - Sentados, bater alternadamente os pés, ao mesmo tempo em que bate palmas, voltando à posição inicial, empregando só os músculos das costas;
18 – Costas em posição ereta, mantendo essa posição, inclinar pra à frente, até alcançar as pernas, voltando à posição inicial, empregando só os músculos das costas;
19 – Mãos na cintura, flexionar o corpo lateralmente à esquerda e à direita;
20 – Flexionar a perna e direção ao peito, ora direita e ora a esquerda simultaneamente, bater palmas à frente fechando e abrindo os braços;
21 – Sentar-se com as pernas juntas e esticadas, inclinar para frente e agarrar as pernas por baixo dos joelhos e pressionar ao mesmo tempo as pernas, mais acima.
22 – Sentados no extremo da cadeira, inclinar mais atrás, mantendo as pernas retas, cruzar um pé sobre o outro, mantendo o contato com o solo.
Exercícios atrás da cadeira (com música*):
23 – Em pé, atrás da cadeira, mãos apoiadas no encosto.
a) Pés paralelos, movimentar alternadamente um pé e outro com leve flexão dos joelhos para cima;
b) Na lateral, levar um pé para frente e para trás algumas vezes, repetir com outro pé na outra lateral da cadeira;
c) Alternadamente, estender ao lado um pé e outro;
d) Flexionar os joelhos sem forçar, ao ritmo da música; retornar, estender as mãos para cima; repetir algumas vezes.
*A música é um elemento importante no trabalho corporal e serve também para acalmar, motivar e exercitar, entusiasmando os participantes – Deve ser bem ritmada a fim de que os movimentos possam acompanhar a cadência da música.
Exercícios em pé, sem a cadeira (com música):
24 – Mãos nos quadris, levantar os calcanhares, ficando na ponta dos pés, dançando ao ritmo da música;
25 - Corrida nos mesmo lugar. Levantar os pés cerca de 10 centímetros do solo;
26 – Em pé, pernas afastadas, braços na lateral à altura dos ombros, fazer rotação do tronco para um lado e para o outro (giro);
27 – Flexionar alternadamente as pernas, à frente e para cima batendo palmas cada joelho que se eleva;
28 – Braços estendidos à frente, abrir e fechar os braços na lateral;
29 – Em pé, braços estendidos à frente, abrir e fechar na lateral;
30 – Em pé, pernas semiflexionadas à frente, braços na lateral, balançar o corpo e levar os braços à frente, em movimentos de ir e vir com o tronco (rema-rema); repetir algumas vezes; trocar a perna que está a frente; repetir o exercício;
31 – Com as mãos espalmadas para à frente, na altura dos ombros, flexionar os joelhos lentamente o ritmo da música, sem forçar, voltar e estender as mãos acima, no máximo quatro vezes;
32 – Descrever círculos bastante amplos com os braços;
33 – Mãos nos quadris, abrir e fechar as pernas;
34 – Levantar naturalmente os braços; rotação das mãos para cima e para baixo;
35 – Elevação na ponta dos pés e dançar;
36 - Em pé, pernas afastadas, mãos estendidas acima da cabeça girar o tronco, levando as mãos em direção ao chão para um lado e para o outro.
Para finalizar a sessão de exercícios: Brincadeiras e jogos de salão, para provocar nos participantes o espírito de competição e diversão.
Encerramento da reunião: TODOS, DE MÃOS DADAS, REZAM UM PAI NOSSO. APÓS REZAR SE CUMPRIMENTAM E BATEM PALMAS.
Direitos reservados:
JOÃO BATISTA DE MEDEIROS -Telefax: 32342160/99811876.
e-mail:jbhelena@yahoo.com.br
Nenhum comentário:
Postar um comentário